Рацион питания на 1500 ккал
Ягоды — г. Светлана С. Это в корне не правильное питание. В приложении вас ждёт первый заказ со скидкой. Читайте комментарии.
При похудении советую выбирать нежирную птицу, субпродукты их едим аккуратно и не каждый день , нежирное мясо, яйца, творог при хорошей переносимости молочных продуктов , рыбу, морепродукты. Спортивное питание прекрасно подойдет людям со слабым желудочно-кишечным трактом. Полезные жиры - нерафинированные масла, топленое или сливочное масло, авокадо, семечки и орехи, качественный сыр, горький шоколад нужны нам в малых количествах, как десерты и концентраты питательных веществ.
Будьте внимательны - эти продукты могут тормозить процесс, потому что ими легко увлечься и незаметно для себя переесть. Какао, органический зерновой кофе, черный и зеленый чай, травяные напитки - отличная идея, источники антиоксидантов. Растительное молоко от хороших производителей - это то, чем я предлагаю заменить коровье молоко. Быстрее и приятнее дело пойдет. Натуральные специи, горчица, пажитник, бальзамический и яблочный уксус бурно приветствуются.
Ягоды - наше все! Но мы их едим тоже весьма умеренно. Кто за пост-обзор по ягодам? Давно не говорили о прекрасном.
Последний прием пищи - приблизительно за 3 часа до сна и уже без сложных углеводов. Кальмары или мидии, белая рыба, нежирная красная рыба, птица. Моя любимая комбинация - овощной суп-пюре и тушеное филе бедра индейки. Десерты готовим на стевии или вообще берем что-то из спортивного питания.
Не более 1 позиции в день. Пищу запивать напитками можно , но только если это не вызывает у вас отечности и вздутий, что встречается нередко. Что нам потребуется для составления насыщенного питательными веществами низкогликемического рациона:. Крупы безглютеновые. Гречка, пшено, бурый рис, киноа, амарант, овсянка.
Кто не боится глютена, берите также перловку. Альтернативная мука для выпечки. Необязательно, но многим с ней спокойнее. Цельнозерновая рисовая, гречневая, овсяная, нутовая, кунжутная, кокосовая, гороховая, тыквенная. Рыба любая. В обед пожирнее, на ужин - попостнее. Крахмалистые овощи. В отварном виде можно употреблять понемногу, до граммов в день вместо гарнира на обед, например.
Свекла, тыква, морковка. Некрахмалистые овощи - база. Делаем по граммов салата в любое время суток. Ферментированные продукты. Квашеные овощи, чайный гриб, живые кисломолочные продукты. Тыквенное, горчичное, оливковое и другие нерафинированные, а также топленое, сливочное. Для усвоения белка очень хороши едкие тропические - киви, манго, ананас.
Также нам подходят цитрусовые. Можно сезонные, но не килограммами, соблюдаем правило "штучности".
Едим их либо на завтрак, либо на обед. Вечером - максимум 1 киви для пищеварения. Напитки: кофе, чаи, травяные напитки, цикорий, какао, каркаде, шиповник, ягодные морсы без сахара. Спортивное питание. Протеиновый коктейль можно иметь на тот случай, если вдруг захочется есть перед сном. Вместо углеводного гарнира гречки или винегрета, например можно приготовить чечевицу. Дополнения до 30 граммов в день : орехи, семечки, сыр, сметана, горький шоколад.
Если это второй завтрак, можно выпить кофе с горсточкой орехов или горьким шоколадом, если полдник, ограничиться чем-то более "белковым" - съесть порцию домашних сырников или запеканку. Если этот прием будет перед сном, то стоит остановиться на чем-то низкокалорийном, просто для успокоения: подойдут белковый омлет с зеленью, чашка какао на альтернативном молоке без сахара или протеиновый коктейль.
Второй завтрак. Кофе на миндальном молоке, 30 граммов сыра, ягоды. Или чай с горьким шоколадом. На десерт киви или кусочек ананаса. Также на обед вы можете приготовить, например, сытную белково-овощную запеканку курица, лук, морковь, яйцо, мл кефира или сметаны, столовые ложки альтернативной муки и дополнить ее салатом или горячим супом.
Вариантов очень много! У меня есть материал по запеканкам. Правда, давний. Пора повторить. А на завтрак хорошая идея - овсяноблин. Мне нравится делить его пополам: на одну половинку кладу немного домашнего печеночного паштета или рыбного риета, на вторую - кунжутный урбеч и свежие ягоды.
Если в вашем меню мало рыбы, утром стоит выпивать чайную ложечку качественного рыбьего жира. У кого все в порядке с контролем сахара крови, тот на десерт вместо фруктов может позволить себе штучек сухофруктов. На нашем питании не возбраняются булочки, блины, оладьи и хлеб, но приготовленные из хороших качественных продуктов и потребляемые умеренно, в первой половине дня. Соблюдая все эти правила, вы начнете терять вес плавно и без стресса.
Призываю никуда не спешить и просто наслаждаться! А я помогу, чем могу - главное, не стесняйтесь задавать вопросы. Данная статья является объектом интеллектуальных авторских прав в силу ст. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Напоминаю о летнем хотя у нас осень : 1. Кот намекает, что это легко и просто! Утро доброе: встаем рано и налегке, делаем разминку, простой лимфодренаж, улыбаемся, принимаем контрастный душ, готовим плотный обязательно вкусный завтрак. Для этого нужен правильный вечер: ранний ужин белок и овощи , прогулка, добрые мысли.
Час для себя. Расслабляем лицо: брови, лоб. Разжимаем челюсти. Оптимально гулять после еды. Она надолго сохраняет чувство насыщения. Кроме того, очищает кишечник, помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Этот салат богат витаминами и повышает иммунитет. Варить, помешивая, 10 мин. Ближе к концу варки добавить молоко — 50 мл. В тарелке украсить ягодами — г.
Выбирая овсяные хлопья для приготовления каши на завтрак, отдавайте предпочтение тем, которые варятся не менее минут. Хлопья быстрого приготовления, во-первых, не так полезны, а во-вторых, они не способны надолго утолить голод. Все виды капусты очень полезны для здоровья и фигуры. Витаминами богата и белокачанная, и брокколи, и цветная и т.
В капусте много клетчатки и мало калорий. Это идеальный овощ для похудения. Поэтому мы включаем разные виды капусты в меню практически каждый день. Каши обязательно должны присутствовать в меню, если вы хотите похудеть или питаться правильно. В крупах содержится большое количество микроэлементов. Они дают организму энергию для жизни, а также помогают наладить пищеварение. Для большей пользы нужно включать в рацион не , а самые разные крупы.
Овсяноблин — хороший завтрак для худеющих. Не только полезный, но и очень вкусный. Он достаточно сытный, поэтому можно пропустить перекус до обеда. Виноград рекомендуется есть в первой половине дня, а не на ночь, т. Но в меню его нужно включать. В его ягодах содержится ресвератол. Это вещество участвует в расщеплении жиров, а значит, уменьшении жировых отложений.
Это меню составлено профессиональным диетологом, кандидатом медицинских наук, поэтому вы можете быть уверены в том, что приведете тело в порядок правильно, без вреда для здоровья. Лук репчатый — 3 шт. Лимон — 2 шт. Помидор — 6 шт. Яблоко — 2 шт. Перец болгарский — 2 шт. Огурец — 2 шт. Виноград — г.
Чеснок — 1 головка Кабачок — 3 маленьких Капуста цветная — г. Груша — 1 шт. Капуста — г. Морковь — 3 шт. Свекла — 2 шт. Ягоды — г. Банан — 2 шт. Цукини — 1 шт. Брокколи — г. Сельдерей корневой — г. Имбирь — см. Тыква — 50 г. Горошек зеленый — г. Картофель — 5 шт. Капуста белокачанная — г. Петрушка — 2 пучка Укроп — 2 пучка Лук зелёный — 2 пучка. Семга — г.
Мидии — 50 г. Грудка куриная — г. Фарш говяжий — г. Куриный фарш — г. Яйцо — 13 шт. Сыр творожный — 30 г. Молоко — мл. Сливки — 50 г. Сметана — г. Сыр полутвердый — г. Масло сливочное — 25 г. Овсянка — г. Гречка — г. Рис — г. Пшено — г.
Фасоль — 50 г. Растит масло — мл. Хлеб ржаной — 1 бул. Оливковое масло — 5 ст. Отруби — 1 ст. Семечки — 20 г. Изюм — 20 г. Пастила Белявская — г. Грецкие орехи — 8 шт. Мёд 25 г. Томат паста — 2 ст. Сахар — 1 ст. Капуста морская — 50 г. Корица — 1 ч. Тимьян — 2 ч. Какао — 2 ст. Горчица зерновая — 1 ст.
Лавровый лист — 2 шт. Кориандр — 1 ч. Куркума — 1 ч.
