Рацион питания при занятиях в тренажерном зале
Когда есть риск недополучить этот важный для мышц строительный материал, опытные спортсмены используют специализированные протеиновые коктейли, которые полностью покрывают недостаток белка. Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться! Но помните: это должен быть перекус. Это происходит из-за того, что после сна уровень глюкозы и инсулина в крови достаточно низкий. Когда организм недополучает энергии, он начинает интенсивно сберегать уже имеющуюся, потому как считает, что голодать придется теперь всё время.
Иногда бывает сложно следить за количеством поступившего в организм белка. Когда есть риск недополучить этот важный для мышц строительный материал, опытные спортсмены используют специализированные протеиновые коктейли, которые полностью покрывают недостаток белка. Углеводы насыщают организм энергией, которая спортсменам жизненно необходима.
Но углеводы бывают разные. Те, которые содержатся в конфетах и прочих сладостях, называют «простыми». Они не принесут пользы. Важно употреблять другие, «сложные» углеводы. Большое их количество содержится в злаках, цельнозерновом хлебе, овощных культурах. Полноценный и правильный углеводный завтрак наполнит вас энергией на весь день.
Без поступления жиров в организм обмен веществ не может проходить оперативно, поэтому жиросодержащие продукты должны быть в меню. Но и жир тоже обязан быть правильным. Брать его можно из семечек, красной рыбы, высококачественных растительных масел, орехов, но количество следует контролировать.
Максимальная суточная доза жира не должна превышать 40 грамм. Красивая, спортивная и подтянутая фигура невозможна без достаточного количества воды.
У спортсмена под рукой всегда должна быть бутылка чистой питьевой воды. Недостаток живительной влаги может вызвать обезвоживание и нанести вред здоровью. Употребляйте воду и перед занятием, и после его завершения.
При сильном чувстве жажды можно сделать несколько глотков и в процессе тренировки. Вода — это еще один из источников энергии. Достаточное количество жидкости предотвращает проблемы с сердечно-сосудистой системой, ускоряет метаболизм, избавляет организм от токсических веществ, омолаживает. В сутки следует употреблять не менее л воды. Правда, существуют некоторые ограничения: не рекомендуется пить за 20 минут до еды и в течение 60 минут после завершения трапезы.
Занятия с пустым желудком допустимы только в утренние часы, сразу после пробуждения. В том случае, когда тренировка запланирована на послеобеденное время, прием пищи перед ней обязателен.
Но постарайтесь, чтобы от обеда до фитнес-зала прошло не менее 1 часа, а лучше 1,5 часа. Для получения необходимой энергии лучше употреблять продукты, богатые сложными углеводами. Исследования доказали, что после активной физической деятельности открывается «белково-углеводное окно».
Это лучшее время для тех, кто хочет нарастить мышцы. Именно в этот момент стоит выпить протеиновый коктейль или скушать какой-либо легкий белковый продукт.
Но помните: это должен быть перекус. Полноценно поесть можно через час-полтора после тренировки. Ешьте часто и понемногу. Оптимально — 5 раз в день с перерывом в 3 часа. Таким образом, кроме завтрака, обеда и ужина нужно устраивать несколько легких перекусов нежирный творог, овощи, фрукты ;. Обедать лучше крупами в тандеме с овощами и белками;.
Это поможет восстановить силы и нормализовать мышечный тонус после активных занятий спортом;. Иначе, истощения организма не избежать;. Торопливость мешает контролю за количеством и составом еды;. Если вы задались целью сбросить лишние килограммы при помощи спортивных нагрузок, включите в свое меню следующие продукты: гречневую и овсяную крупы, морепродукты и рыбу, отварное мясное филе с низким содержанием жира индейка, крольчатина, курица , обезжиренные или маложирные молочные продукты, овощные и фруктовые культуры, сухофрукты, зелень, растительное мало, орехи.
Чтобы ваши усилия не прошли даром, исключите из рациона жирное мясо, сладости, сдобу, копчености, фаст-фуд, газировку, сладкие кофе и чай. Сладкоежкам, не представляющим свою жизнь без конфет и шоколадок, можно посоветовать переключиться на пастилу или зефир. Они не содержат жир, но употреблять их следует до обеда.
Если вы начали тренироваться, нужно знать, как правильно составить рацион и распределить продукты. Поможет примерное меню на день:. Please correct e-mail address. Please correct phone number. Please enter letter, number or punctuation symbols. Фото клуба Видео клуба. Связаться с нами Договор публичной оферты.
Оставьте номер телефона и мы вам перезвоним! Позвоните мне. Или вы можете позвонить нам:. Здоровое питание для похудения. Поэтому при появлении первых симптомов обезвоживания следует без промедления начать пить воду. Прервите для этого тренировку до тех пор, пока состояние не нормализуется. Приблизительный объем воды для человека весом кг: мл в расчете на минут. Более интенсивные нагрузки требуют большего количества жидкости, также полезно использовать не чистую воду, а специальные изотонические напитки, в которых содержатся витамины, микроэлементы и углеводы.
Питание во время тренировок, напротив, нежелательно. Только в том случае, если продолжительность тренировки более 2 часов, следует немного подкрепиться сухофруктами.
После тренировки Основные задачи этого периода — восстановить нормальный ритм сердцебиения и как можно быстрее вывести из организма накопившиеся шлаки, образовавшиеся в результате мышечной активности.
Для этого необходимо дополнительное количество жидкости. Кроме того, нужно «вернуть» организму полезные микроэлементы и витамины, которые вышли вместе с потом во время тренировки. Выпейте стакан свежевыжатого яблочного или морковного сока через полчаса после занятия, это также будет способствовать восстановлению энергии.
Через час после занятия наступает время приема пищи. Чем лучше питаться после тренировки? В первой половине дня тем, кто хочет похудеть, подойдет зеленый салат и отварная семга, а тем, кто работает над набором мышечной массы, подойдет куриная грудка гриль и г риса.
Во второй половине дня можно ограничиться г нежирного творога или стаканами нежирного кефира. Другие методы восстановления Ходьба. Для того чтобы успокоить пульс и довести его до ударов, полезно немного спокойно походить, лучше на свежем воздухе.
Это позволяет продлить расщепление жиров, а также обеспечить организм дополнительным кислородом. При ходьбе мышцы возвращаются в нормальный режим работы в течение 10 минут.
Общая рекомендуемая продолжительность прогулки — минут. Способствует восстановлению системы терморегуляции и мышечной ткани, выведению молочной кислоты, создает дополнительную аэробную нагрузку. Сразу после тренировки полезно поплавать в течение минут. Способствует укреплению иммунной системы, улучшению состояния связок и суставов. С другой стороны, баня создает дополнительную нагрузку для системы терморегуляции и сердца, ее следует применять с осторожностью, особенно после интенсивной тренировки.
Рекомендуемый режим: сеанса, от 5 до 15 минут каждый, после высоких нагрузок лучше ограничиться одним 5-минутным сеансом. Поделиться с друзьями:. Следующая запись. Предыдущая запись. Online-марафон от ФизКульт на 30 дней Ошибки:. Какого результата вы хотите достичь? Из какого вы города? Согласие на обработку персональных данных. Хочу в online-марафон. Нажимая кнопку Вы предоставляете ООО «Нижегородская Фитнес Группа» Оператору согласие на обработку персональных данных для целей осуществления взаимодействия с Вами, формирования для Вас предложений по продуктам и услугам, путем осуществления контактов с помощью средств связи, отправки и получения рекламных рассылок, в том числе смс-рекламы.
Форма отправлена. Ваша форма успешно отправлена. Член клуба ФизКульт? Отправить заявку. Отправить Закрыть. Заказать звонок. Заказать обратный звонок Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время. Обратная связь.
