Дюкан 2 фаза, Диета Пьера Дюкана
Ьтам ушав бё! Схему чередования можно изменить в любой момент. В этот период разрешается чередовать белковую пищу с овощами и рядом других продуктов питания. Записаться на консультацию.
Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби — 1, ст. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Если ваш лишний вес до 10 кг, то для 1-го этапа потребуется три дня.
Если лишний вес кг, то от трех до пяти дней. Если же ваш лишний вес более 30 кг, то длительность Атаки может быть 5—10 дней. Разрешаются обезжиренные молоко и творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты.
Из растительной пищи разрешаются лимоны, маринованные огурцы. Обязательно включать в рацион овсяные отруби 1,5 ст. Можно добавлять приправы в небольших количествах, в том числе и соль, уксус, лук и чеснок. До 10 кг — белковые дни и дни, когда можно употреблять овощи, чередуются в последовательности , или Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — К этому списку можно добавить свеклу и морковь, но употреблять их разрешается только изредка.
Запрещены: картофель, авокадо, горох, бобы, чечевица.
Кроме того, каждый день можно добавлять в рацион питания на Чередовании по 2 продукта из следующего списка: соевые сливки — 2 ст. Правила этапа закрепления: Каждый день едим овсяные отруби — 2,5 ст.
Один раз в неделю продолжаем употреблять только белковую пищу. Два раза в неделю на завтрак или обед можно съесть любое блюдо, даже калорийное. Однако такие дни не должны следовать друг за дружкой. Добавляем в ежедневный рацион порцию фруктов кроме бананов, винограда и черешни , 40 грамм зрелого сыра и два кусочка хлеба. Два раза в неделю можно позволить себе порцию риса, макарон, картофеля, гороха или фасоли. Кроме того каждый день надо съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей.
Самая непродолжительная по времени и самая результативная по числу потерянных килограммов, первая фаза не может длиться более 10 дней.
Её продолжительность определяется исходным весом и количеством лишнего веса. Обычно она занимает от 3-х до 5-ти дней, за время которых уходит лишних килограмма. Пища состоит полностью из белковых продуктов, поэтому, не получая углеводы для восполнения энергии, организм запускает программу сжигания собственных жировых запасов. Очень важная фаза как в психологическом плане — килограммы уходят без голодания, так и для того, чтобы организм получил новую программу жизнедеятельности.
Понимая необходимость человеческого организма в жирах и углеводах, доктор Дюкан во второй фазе диеты вводит в рацион овощи и немного жиров, получая их, организм перерабатывает и выводит их в таком темпе, который не позволяет жиру отложиться.
Получается, опять идут в ход отложенные про запас жиры. Вес уходит не так быстро, как в первой фазе, в среднем по килограмму в неделю. Из этого расчета, зная, сколько килограммов необходимо скинуть до заветной цифры, можно понять длительность второй фазы если необходимо скинуть 4 кило, то КРУИЗ длится месяц.
Из названия понятно, что цель третьей фазы — не дать сброшенным килограммам вернуться и постепенно приучить организм жить в выбранном режиме без особых ограничений. Количество разрешённых продуктов увеличивается, как и продолжительность пеших прогулок. В третьей фазе делается послабление в виде одного приёма пищи в неделю, содержащего крахмалистые продукты и одной праздничной трапезы под названием ПИР — когда все ограничения снимаются и любимые продукты возвращаются на тарелки.
В идеале, продолжительность этой фазы должна составлять всю жизнь, ограничений в питании практически нет, тем более что организм привык питаться в режиме Дюкана. Рекомендации доктора Пьера Дюкана — выбрать один постоянный день на неделе например, четверг , в который вы будете соблюдать меню первой фазы.
Меню для 4 фаз диеты доктора Пьера Дюкана представлено в следующей статье. Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом.
Каждая из них отличается особенностями питания. Этапы диеты Дюкана:. Если неуклонно соблюдать все принципы, вы достигнете желаемого результата. Пьер Дюкан утверждает, что его диета помогает сбросить до 5 кг в неделю.
Из напитков, кроме обязательных 1,5 л воды, разрешены кофе, травяной или зеленый чай, нежирное молоко, газировка, например, безкалорийный «Лимонад» или Coca-Cola Zero.
Сахар в них добавлять нельзя, но разрешено употреблять натуральные подсластители, такие как стевия и эритритол Green Leaf. На втором этапе диеты Дюкана меню расширяется. К разрешенным продуктам из первой стадии можно добавить:. Третья стадия характеризуется постепенным возвращением к привычному питанию, поэтому список разрешенных продуктов значительно расширяется. В фазе «Закрепление» в меню могут присутствовать:. На этом этапе можно употреблять алкоголь качественное вино , но не превышать дневную дозу.
Разрешено не более одного бокала в сутки. Планирование меню последней фазы должно происходить на основе продуктов из предыдущего этапа. Все так же устраивайте раз в неделю разгрузочный белковый день, помните про отруби и воду, а также больше двигайтесь — физическая активность способствует скорейшему закреплению достигнутых результатов.
Как вы уже знаете, каждый этап диеты Дюкана обладает своими тонкостями составления меню. Чтобы питание было не только полезным, но также вкусным и разнообразным, стоит планировать рацион заранее. Представляем вашему вниманию интересные и простые рецепты правильного питания , которые могут стать основой вашего персонального меню для каждой стадии диеты.
Диету Дюкана можно назвать низкокалорийной и высокобелковой.
Ее результативность объясняется тем, что подобный рацион не позволит переесть и превысить дневную норму калорий за счет отсутствия в меню простых углеводов. Наоборот, вы станете есть меньше, потому что белок снижает выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода. Ощущение сытости длится дольше, и вам просто не захочется часто перекусывать в течение дня.
Кроме того, белковая пища ускоряет метаболизм, в отличие от углеводов и жиров. Главный недостаток соблюдения диеты Пьера Дюкана — малое количество клетчатки, которая очень важна для здоровой перистальтики. Овсяных отрубей, обязательных к употреблению каждый день, недостаточно. Другие продукты, содержащие клетчатку, например, орехи или авокадо, разработчик диетического рациона не рекомендует употреблять, поскольку считает их слишком жирными и калорийными.
К минусам диеты Дюкана относят и некоторые возможные побочные эффекты, которые обычно исчезают сами после выхода из диеты:.
Если вы не готовы столкнуться с такими проявлениями, от соблюдения диеты Дюкана лучше отказаться. Все этапы диеты Дюкана не подразумевают отказ от сладостей.
Их можно готовить хоть каждый день, главное — подобрать правильные ингредиенты. Купить стевию и эритритол Green Leaf стоит для использования в ежедневном меню, потому что наша продукция полностью натуральная и не содержит калорий. Благодаря своему составу подсластители Green Leaf никак не могут навредить организму и приносят исключительно пользу:.
Траву стевию, названную в народе медовой за свою сладость, использовали с давних времен. Еще индейцы племени гуарани употребляли растение в пищу, а также применяли в медицинских целях.
Она спасала от коликов, изжоги, способствовала скорейшему заживлению царапин и ожогов. А в конце прошлого века пользу натуральных подсластителей на основе листков этой травы смогли оценить люди во всем мире. Стевия полюбилась потребителям и не теряет популярности. Сладкая стевия Green Leaf содержит в составе огромное количество полезных элементов, которыми насыщает организм.
Исследования показали, что регулярное употребление наших подсластителей способно предотвратить развитие опухолевых образований. Наши стевия и эритритол отлично подходят для добавления в выпечку, йогурты, чай или кофе, соусы, морсы и другие сладкие блюда и напитки.
