Как готовить мюсли для похудения
А сегодня я хочу дать рекомендации, которые в свое время давала своим дочерям для организации их правильного питания. Как тут похудеешь? Варенье из бузины — польза, вред, рецепты. Поэтому гораздо полезнее будет приготовить самостоятельно овсяную кашу. Мы рады видеть вас на сайте makfa.
Но о пользе этого блюда до сих пор спорят многие диетологи и гастроэнтерологи. Как употреблять мюсли и стоит ли приготовить эту необычную кашу из злаков и фруктов на завтрак? Какими они бывают:. Худеющим больше подойдут сырые — отсутствие термической обработки снижает энергетическую ценность продукта. Однако не стоит увлекаться хрустящими хлопьями на завтрак — для того чтобы килограммы уходили, а талия радовала стройностью, специалисты по питанию советуют есть не более г витаминных смесей в день.
Кроме того, важно помнить: мюсли — это не средство для скорого похудения, а всего лишь основа для завтрака, который будет работать на вас, только если вы не переборщите и не превысите рекомендованную норму. А людям, страдающим колитами, гастритом или язвой, подобный микс — хоть в запеченном, хоть в сыром виде — противопоказан: грубая клетчатка, содержащаяся в нем, может повредить слизистую и вызвать серьезное раздражение.
Вот несколько правил, которые необходимо запомнить тем, кто хочет попробовать мюсли на завтрак, при этом не набирая лишний вес:.
Если вы все же решились приготовить мюсли самостоятельно и уже нашли нужные и полезные продукты, осталось лишь составить оптимальную комбинацию, придерживаясь заданного калоража. Неплохим вариантом станет добавление к овсяным или злаковым хлопьям орехов и горсти сухофруктов:. Заправляется такой полезный и натуральный микс водой, легким кефиром, ряженкой или йогуртом с минимальным процентом жирности или обезжиренным.
При правильном сочетании продуктов и контроле калорийности каждого компонента вы можете получить полезный завтрак, энергетическая ценность которого составит от до ккал.
Мюсли могут быть с добавками и без них — в качестве добавок выступают натуральные, но не всегда полезные для фигуры компоненты: сахар, цукаты или сухофрукты, кусочки шоколада, орехи, кунжутные семечки, семечки подсолнечника и мед. Конечно, эти вещества обогащают вкус, полезны минеральными компонентами, маслами и витаминами, но они добавляют калорийности — особенно сахар и шоколад. Многие из магазинных мюсли сложно назвать полезными и натуральными — они смешаны с консервантами, ароматизаторами и совсем не полезны.
Поэтому, если вы решились на похудение с помощью мюсли — внимательно читайте этикетки, избегайте добавок или смешайте многосоставные мюсли дома, сами. Лучшие мюсли для похудения — это смесь злаков с добавлением семечек или фруктов, фрукты улучшают всасывание питательных веществ мюсли, обогащают рацион и вкус.
Таким образом, мюсли насыщают надолго и дают чувство удовольствия от еды. Овсянка в составе мюсли способна связывать токсины и тяжелые металлы в кишечнике, снижать количество холестерина. Мы уже говорили, что не все мюсли полезны — если это сладкие мюсли с кокосом, добавлением растительных масел, шоколада и жира, они не помогут вам похудеть.
Менее полезны мюсли прожаренные — они более калорийны и менее ценны по минеральному и витаминному составу из-за воздействия температуры. Для потребления мюсли практически нет противопоказаний, за одним исключением: мюсли — это продукт, содержащий глютен или глиадин белок злаков , при целиакии глютеновой энтеропатии их употреблять нельзя, дабы не спровоцировать сильнейшую аллергию и кишечное расстройство. Всем остальным, в том числе детям, пожилым людям, беременным и кормящим матерям, мюсли пойдут на пользу и помогут снизить вес мягко и плавно.
Вопреки расхожему мнению о низкой калорийности мюсли, это достаточно калорийное блюдо — в граммах продукта содержится около калорий. Но мюсли — это углеводы в форме крахмала, а значит, они медленно высвобождаются из продукта в кишечнике и мелкими порциями поступают в кровь, таким образом, практически целиком уходя на нужды организма по поддержанию жизнедеятельности.
Кроме того, мюсли рекомендуются в качестве завтрака , а из физиологии пищеварения мы знаем, что все калории завтрака идут на нужды метаболизма и не откладываются про запас.
Таким образом, наше тело получает необходимое ему питание и энергию, а организм долго сыт. Кроме того, они готовятся очень просто — их заливают нежирным йогуртом, маложирным молоком или минеральной водой и размешивают. Через это время, не выключая духовки, достаем наши противень с мюслями и прямо в противне разрезаем их на удобные вам батончики.
Батончики переворачиваем и отправляем вновь в духовку на 5 минут. Полезнейший, вкусный завтрак или перекус вам обеспечен! Времени занимает чуть-чуть, а пользы громадье!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления! Сколько, оказывается, сладких домашних рецептов! В магазин за вредностями ходить не надо! Таня, огромная благодарность!
Буду выпекать! Дзен Статьи Дамы, давайте худеть вместе Мюсли своими руками для похудения. Полезный завтрак и перекус.
