Как питаться правильно если нет времени
Сэндвич с жареной куриной грудкой без кожи содержит меньше насыщенных жиров, чем гамбургер. Djemius ZERO. А вот продукты, содержащие жиры, заставят вас надолго забыть о перекусе. Как защитить близких от угроз в Сети: 7 шагов, которые можете предпринять лично вы.
Сейчас существует множество сервисов, которые предлагают здоровую еду и доставку на дом. Это может стать отличной альтернативой быстрому фастфуду и позволить вам сбалансированно питаться каждый день.
Для большей экономии присмотритесь к готовым продуктам из супермаркетов — именно там чаще всего готовят привычную домашнюю еду. Посещайте кафе и рестораны, где готовят еду из натуральных ингредиентов.
Многие заведения предлагают готовые салаты, тысячи блюд на основе овощей, блюда на гриле, рыбу и другие. Постарайтесь свести к минимуму или вовсе отказаться от алкоголя. В недавнем канадском исследовании выявили, что фраза «бокал вина полезен для здоровья» — не более чем миф и для организма губительно даже небольшое содержание алкоголя. Кроме того, он очень калориен.
Если вы социальный человек, которому важно «поддержать компанию», попробуйте безалкогольные альтернативы в виде вина и пива. Конечно, сбалансированное и правильное питание требует сноровки — а значит, особенно если вы в начале своего пути, придется потратить немного времени на эту привычку.
Но результаты того стоят! Планирование рациона, заказы готовой полезной еды и правильные перекусы добавят здоровья и долголетия. А если все-таки хочется больше готовить самостоятельно — попросите семью оказывать вам помощь. Во-первых, вместе веселее. А во-вторых, если делить домашние обязанности, жить становится проще. Но что на самом деле такое «правильно питаться»? Для того чтобы перейти на здоровую пищу, нужен комплексный подход. Моментально начать питаться правильно не получится — к этому процессу нужно привыкать постепенно, каждый раз отказываясь от любимой, но не очень полезной еды.
Ещё сложнее соблюдать правила, если вы работаете от заката до рассвета и ваша основная еда — «специальные предложения» в ресторанах и кафешках или кофе-чай с офисными печеньками.
Какая здоровая еда, если времени даже на кофе не всегда хватает? Однако выход всё же есть, и некоторые идеи реализовать гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд.
Тут главное — начать, а дальше будет легче. Нехватка времени — самая первая и обычно последняя преграда, с которой сталкиваются практически все. Для этого случая есть замечательные слова Стивена Кови: «Ключ не в том, чтобы определить, что входит в ваш план, а в том, чтоб расписать свои приоритеты».
То есть вместо того, чтобы выполнять огромное количество мелких дел, распишите всё на бумаге и решите, что можно делегировать, что — упростить, а без чего и вовсе можно обойтись.
Экономьте своё время. Если есть возможность совещание заменить на письмо, сделайте это. И проводите поменьше времени в социальных сетях! Если дома вас ждёт семья, попросите у её членов помощи в домашних делах. Вставайте хотя бы на 20 минут раньше, так как они всё равно вас не спасут, зато за это время можно успеть приготовить полноценный вкусный завтрак или же подготовить здоровый обед, чтобы взять его с собой.
И постарайтесь более тщательно фильтровать приглашения на вечеринки и дружеские посиделки.
Это сэкономит вам не только время и деньги, но и здоровье. Для здоровых вариантов быстрых завтраков есть огромное количество идей! Одна из них — правильные смузи, которые зарядят вас энергией на первые несколько часов. А потом всё равно захочется есть, что бы вы ни съели на завтрак. К примеру, стакан молока или йогурта без вкуса, полстакана овсянки быстрого приготовления, парочка бананов, финики, орехи, семена и мёд в качестве подсластителя — отличный и очень питательный смузи.
Кстати, если уж совсем нет времени, его можно выпить по дороге на работу!
Также можно приготовить ещё один подобный коктейль и взять его с собой. Полезная еда — это в первую очередь простая еда. Для того чтобы питаться вкусно и здорово, не обязательно выматывать себя сложными продуктами или дорогими ингредиентами. В качестве перекуса отлично подходит смесь из сухофруктов и орехов, место печенья к чаю или кофе могут занять специальные протеиновые батончики, которые можно приготовить дома самостоятельно или купить в аптеке или спортивном магазине, ну и не забываем о твороге, бананах и сезонных фруктах и овощах!
Постепенно у вас наберётся достаточное количество любимых рецептов здоровых блюд, так что вы сможете составить из них меню на неделю. Так вы не будете каждый раз ломать голову над тем, что бы такого вкусненького приготовить, и сэкономите себе массу времени и денег. Составили список, закупили по нему необходимые продукты и приготовили то, что можно, заранее.
Более того, некоторые обеды можно замораживать в комплексном виде и размораживать накануне вечером. Это, конечно, не самый здоровый вариант, но всё равно гораздо лучше, чем фастфуд или бутерброд. Кстати, о бутербродах! На самом деле можно приготовить много полезных вариантов с использованием цельнозернового хлеба или тонкого лаваша, хумуса, сыра , творога, солёной красной рыбы, отварной куриной грудки, тунца, зелени и свежих овощей — комбинация зависит от вашего вкуса.
А салат из отварного нута с зелёным салатом, овощами, оливковым маслом и лимонным соком? Это и правда очень вкусно и не менее полезно! А как вы соблюдаете режим питания? Есть ли в вашем ежедневном рационе пищевой мусор? Пишите в комментариях.
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался? Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
Читайте мою историю похудения! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
