Жиросжигающая диета для живота
Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. Если вспоминать о лишних килограммах перед отпуском или важном событии, когда хочется не только понравиться себе, а и произвести впечатление на окружающих, то такие «качели» ввиде резкой перестройки режима питания приведут организм в стресс. Balance Premium. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на лет. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода.
Также некоторые диетические комплексы предполагают обязательное включение в рацион «сжигающих жир» продуктов, таких как грейпфрут и имбирь. Некоторые приверженцы жиросжигающих диет для живота представляют механизм пищеварения как топку, в которой съеденная пища сгорает, выделяя определенное количество калорий. Предполагается, что существуют некие продукты, обладающие свойством «забирать» на переваривание значительное количество энергии, и тем самым способствовать похудению.
В то же время специалисты- диетологи утверждают, что желудочно-кишечный тракт устроен куда сложнее и имеет собственный нервный аппарат, который делает все возможное для снабжения организма питательными веществами. Тысячелетиями голод и недостаток питательных веществ были постоянными спутниками человечества. Пищеварительная система без всяких сознательных усилий человека делает все возможное, чтобы их преодолеть.
Очевидно, что энергозатраты на усвоение пищи никак не могли превышать ее калорийность, и все, что организм не мог усвоить, просто игнорировалось и выводилось без переработки. Проблема лишнего веса появилась сравнительно недавно, как и жиросжигающие диеты, поклонники которых по доброй воле ставят над собственным организмом далеко не всегда безопасные эксперименты. Факты позволяют утверждать, что жиросжигающая диета достаточно эффективна для похудения. Действительно, потеря веса происходит, но причина заключается в сокращении калорийности рациона, а вовсе не в особых «жиросжигающих» свойствах какой-то пищи.
Интенсивная жиросжигающая диета для живота приводит к потере веса и уменьшению объема тела.
Но чаще всего основная причина потери массы и объема — это «усушка», то есть потеря жидкости. Диета, сжигающая жир, богата белком, что не плохо, однако перегружает почки и печень. К тому же организм вынужден существовать в условиях дефицита углеводов, поэтому могут возникать проблемы с памятью, умственной работоспособностью, раздражительность.
Сегодня профессиональные диетологи практически в один голос утверждают, что для того, чтобы похудеть и удерживать правильный вес, нужна не жиросжигающая диета, а правильно подобранный рацион. К примеру, для мужчин не составит проблемы избавиться от лишних килограммов, если отказаться от алкоголя и снизить количество потребляемых жиров. В классификации режимов питания любая жиросжигающая диета относится к коммерческим.
Для большинства из них характерно быстрое похудение, при этом некоторые позволяют быстро сбросить вес без дополнительных усилий в спортзале. Но среди них есть и такие, которые могут нанести быстрый или отсроченный ущерб здоровью. Для профессиональных спортсменов составлены жиросжигающие диеты, учитывающие специфику вида спорта. Для сушки бодибилдеров разработаны специальные схемы питания. Для всех остальных самые популярные диеты для сжигания жира сегодня — это:.
В категорию Быстрая жиросжигающая диета попадают краткосрочные, 1—3, max 7-дневные разгрузочные белковые монодиеты — молочная, творожно-кефирная, сметанная, мясная, рыбная. Какая из них самая быстрая жиросжигающая диета ответить невозможно. Все индивидуально и зависит от наследственности, типа телосложения и метаболизма обмена веществ , режима физических нагрузок, состояния здоровья и возраста. Касаемо кето-диеты и режимов низкоуглеводного питания, то сперва вес, около 2 кг, уходит за счет потери связанной жидкости, которая высвобождается при расходовании г запасенного впрок гликогена, хранящегося в мышцах и печени: 1 молекула гликогена удерживает 3 молекулы воды.
После этого запускается собственно процесс кетогенеза, когда именно расщепление жира становится основным источником энергии для жизнедеятельности всех клеток организма.
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью. При беловых жиросжигающих диетах организм сначала черпает энергию из сжигания углеводов, а затем из окисления белков, а именно 2-х кетогенных и 5-ти глюкоген-кетогенных аминокислот, после чего запускает расщепление отложенных про запас жиров.
Однако есть белка сколько угодно — верный путь прибавки веса. Во время VLCD — диеты со сбалансированным как обычно балансом БЖУ, которая может длиться от 8 до дней, кетогенез является следствием острого дефицита суточной калорийности в пределах — ккал. VLCD действительно является эффективной жиросжигающей диетой, но рекомендуется она только в неотложных случаях, например, когда лишний вес является препятствием для выполнения операции.
Несмотря на разность жиросжигающих диет, у них всех есть и одинаковые правила, благодаря которым происходит сброс веса. Важно помнить, что нарушение гормонального баланса является серьезным препятствием к похудению даже при правильном выборе вида жиросжигающей диеты и всех перечисленных ниже правил.
Особенно это касается женщин, у которых даже при условии здоровья эндокринной и половой системы, после пубертата и до постменопаузы гормональных фон всегда колеблется. Женщинам следует помнить, что во время лютеиновой фазы цикла нужно уменьшать количество углеводов, а после месячных, во время фолликулярной фазы — немного увеличивать. Чтобы начать худеть, нужно уменьшить калорийность рациона.
Даже кето-диета, которую соблюдают с целью похудения, а не для лечения эпилепсии для чего она и была придумана изначально , обязательно требует отрицательного суточного баланса между получением и тратой калорий.
По факту, любая эффективная жиросжигающая диета относится к гипо- или низкокалорийным. Проведено достаточное количество медицинских исследований, доказывающих, что недостаток воды способствует набору веса, а достаточное потребление помогает кетогенезу.
При жиросжигающих диетах: кето, низкоуглеводных и высокобелковых программах питания — объем столовой негазированной воды в сутки без учета жидкости, которую пьют на тренировках :. Такой Н2О-аперитив поможет научиться отличать голод от жажды, поспособствует более быстрому насыщению, а также облегчению и ускорению процессов пищеварения.
На тренировках, особенно на силовых, при соблюдении жиросжигающей диеты вода пьется через каждые 5—10 минут по несколько глотков. Эффективность частого питания при похудении — диетологическая методика Грейзинг, доказана недостаточно. Похоже на то, что дробное питание просто снижает аппетит, не приводя к частым эпизодам «хочется есть», и оправдано лишь при некоторых патологиях желудочно-кишечного тракта.
Грейзинг не интенсифицирует процесс потери веса, не ускоряет метаболизма и не повышает термогенез. Более того, дробное питание приводит к увеличению потребления калорий.
