Диета для подростка с лишним весом, Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Данный класс препаратов не имеет лицензии для применения у детей и подростков. Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.
К другим факторам также относятся: низкая физическая активность; неправильно организованный режим отдыха и сна; стресс и эмоциональные перегрузки; веяния моды и рекламы; ребенок принимает определенные лекарственные препараты; причина в некоторых нейроэндокринных заболеваниях, опухолях; наличие генетической предрасположенности. Некоторые психотерапевты видят причину лишнего веса у детей в психологической составляющей: нехватке любви в семьях, строгом или жестоком обращении, гиперопеке, страхах и т.
Диагностика Чаще всего определить наличие избыточного веса ИВ или ожирения помогает вычисление отклонения от нормы индекса массы тела ИМТ , а также процента жировой ткани в организме. Обычно симптомы видно сразу: ребенок пухлый, малоподвижный, нередко с одышкой, с наличием высокого давления, с наличием сердечно-сосудистых заболеваний. Также в дополнительную диагностику может водить биохимический анализ крови липидограмма, ферменты печени , анализ на гормоны, а также УЗИ брюшной полости и других органов.
Так как увеличение массы тела чаще всего связано с неправильным питанием, пациенты и его родители следят за этим и ведут пищевой дневник для оценки фактического потребления калорий. На его основании можно составить диетическое питание при большом весе у подростка или маленького ребенка. Лечение лишнего веса у детей Лечение детей начинают с нормокалорийного рациона строго согласно возрасту и индивидуальным вкусовым пристрастиям.
При этом важно помнить, что суточный прием пищи должен содержать все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Как правило, в день нужно кушать раз — 3 основных приема и перекуса. Завтрак обязательно должен присутствовать, так как в дневное время ребята находятся не дома, и большинство родителей не контролируют их питание. Перерывы между едой должны быть не более 3, часов. Ужин — до 20 часов. Обычно после такой диеты вес постепенно приходит в норму. Задача диетолога или нутрициолога подойти к рациону так, чтобы ребенок с удовольствием его придерживался.
Слишком строгие рестриктивные диеты могут привести к расстройству пищевого поведения и возвращению к прежнему режиму питания, а также к дефициту полезных веществ. Если ребенок набрал лишний вес, значит потребление калорий в сутки достаточно высокое. Слишком резкое снижение суточного калоража также может негативно сказаться на мотивации, возникают постоянные приступы голода.
В более сложных случаях может потребоваться медикаментозное лечение. И такие дети во время терапии наблюдаются у специалистов, отслеживающих динамику состояния и эффективность принимаемых мер. Питание Правильные пищевые привычки важно прививать с детства - это поможет не набирать лишние килограммы. Будьте примером - ведь ребенок копирует поведение взрослых.
Глупо ожидать от малыша, что он потянется к овощам, когда его родители едят фаст-фуд, чипсы и соки. Если у вас есть сад или огород, собирайте урожай вместе с детьми. Если нет, ходите с ними на рынок, чтобы они видели, откуда берутся фрукты и овощи. Так происходит процесс формирования правильных пищевых привычек, которые будут сопровождать человека во взрослой жизни. Позволяйте детям готовить вместе с вами. Так вы убьете сразу двух зайцев: привьете навыки готовки и подогреете интерес к здоровой пище.
Вашему сыну или дочке будет интересно попробовать то, что они приготовили сами. Запас полезных продуктов впрок — отличная привычка, которая позволит избежать соблазна съесть запрещенное или поехать в магазин голодным и купить ненужного то есть импульсивный шопинг. Сделайте так, чтобы у вас под рукой всегда была свежая пища или продукты, которые можно быстро приготовить.
Во время совершения покупок отдавайте предпочтение продуктам с коротким составом. Чем меньше в них ингредиентов, тем это лучше. Старайтесь избежать наличия дома вредной еды, тем более в пределах досягаемости. Если на столе будет стоять ваза с конфетами, не надейтесь, что дело обойдется одной штукой.
Малышу будет просто, быстро и вкусно кормиться оттуда в течение дня. Если сладости вы все же покупаете, то храните их далеко от детских глаз. Говоря про пищевые запреты, помните, что это работает не у всех и не всегда. Как известно, запретный плод сладок, поэтому ребенок будет больше хотеть того, что вы ему не даете.
Вместо полного запрета практикуйте умеренность. Разрешите, например, 1 стакан сладкой газировки в неделю или 1 небольшую печеньку на перекус. Еще один из важных моментов. Некоторые используют гаджеты во время еды - будь то просмотр видеороликов, игры или обмен сообщениям. Не допускайте этого. Когда ребенок на них отвлекается, он может съесть больше положенной нормы и не заметить этого.
Порой он даже забывает, что вообще ел. Когда мозг отвлечен от процесса питания, сигналы о насыщении также будут притуплены. Это негативно скажется на процессе пищеварения.
Простой способ снизить суточную калорийность Учитывая, что набор килограммов происходит за счет избыточного поступления калорий с пищей, важно сократить калорийность и максимально сохранить разнообразие продуктов на столе, в том числе любимых.
Вот некоторые рекомендации, как избавиться от лишнего веса ребенку: Замените майонез на сметану или греческий йогурт, а также кетчуп на томатную пасту без сахара. Отдавайте предпочтение макаронам из цельнозерновой муки, а не твердых сортов пшеницы. Старайтесь меньше давать жирного мяса. Делайте акцент на птицу, кролика. Вместо сладких напитков и соков покупайте воду или фильтруйте ее дома. Выбирайте варку, тушение и запекание чаще, чем жарку на масле.
Если жарка неизбежна, не лейте на сковороду много масла. Достаточно сбрызнуть несколько капель и размазать их по поверхности. Питание вне дома Если вас ждет поездка, и вы знаете, что нормально поесть не удастся, готовьте домашнюю еду и кладите ее в контейнеры. Это снизит риск перекусывания «на ходу» фаст-фудом и риск подхватить кишечную инфекцию.
Только избегайте скоропортящихся продуктов. Если речь идет о школьниках, часто ребенок отказывается от еды в столовой по разным причинам. И родители уже не в состоянии контролировать питание вне дома. Если дети будут пропускать приемы пищи в школе, то высока вероятность, что они будут приходить голодными и переедать после учебы. В таких случаях рекомендуется организовывать питание ребенку во время занятий вне дома. Это так называемые «ланч боксы».
В них можно положить фрукты, овощи, сухофрукты и орехи не более 30 грамм , цельнозерновой хлеб с рыбой, несладкий йогурт и т. Не оставляйте школьника без перекуса, иначе он купит что-то сладкое в буфете или ближайшем магазине.
Напитки Жидкость важна для жизни и нормального функционирования организма. Отдельно хочется сказать про напитки.
Если вы пробовали сажать детей на диеты, которые ни к чему не привели, и вы не понимаете, как убрать лишний вес у ребенка, помните, что зачастую большая часть избыточных калорий поступает именно из питья. Напитки не вызывают насыщения, лишь на время притупляют жажду. Это «пустые» калории. Избегать стоит газированных напитков, сладких холодных чаев, энергетиков, фруктовых сладких напитков, коктейлей и т.
Что касается пакетированных соков, их тоже стоит ограничить. Очень большое заблуждение — что соки полезнее газировки, так как они сделаны из фруктов и овощей. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма.
Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей.
/imgs/2017/05/13/14/866415/6101b84abc36b839dd25c3c01ab553781ce5df5b.jpg)
Важно уяснить, что подростковая диета — это не голодание, это правильно подобранный здоровый рацион питания без фастфуда, сладостей и иной вредной пищи. Для получения большего результата от здорового питания, важно сочетать его с адекватными физическими нагрузками — бег, плавание, частые прогулки, езда на роликах и велосипеде.
Главное для подростковой диеты — это регулярно употреблять здоровую и полезную еду. Стоит понимать, что рацион для лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет.
Но, основной перечень запретных продуктов один для всех:. Нездоровое питание и недостаток физической активности способствуют избыточному весу на данном этапе жизни и повышению риска хронических заболеваний диабета, сердечно-сосудистых в старшем возрасте. Пищевые привычки, которые формируются в детском и подростковом возрасте, скорее всего, останутся на всю жизнь.
Первое, что нужно исключить, это, так любимые всеми детками, картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фастфуд. Второе исключение — чипсы. Мгновенно насыщают организм, вкусные, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних кило, продукт относится к группе «высококалорийные».
Булочки — употребление сдобы тоже способствует прибавке в весе. Но это не означает, что необходимо полностью исключить из рациона хлеб. Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде — лучше ломтики подсушить.
Сладости — конфеты, желейки, зефир, вафли — этот список можно продолжать бесконечно. Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но и никто к этому не призывает, нужно просто ограничить в объеме потребления сладкого, а точнее, добавленного сахара.
Сладкая газировка — нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление избыточного веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо себя постепенно приучить пить только чистую обычную воду , без красителей и иных вредных добавок. Заводские соки — чаще всего в качестве консерванта используется большое количество сахара. Важно помнить, что диету для подростка лет подбирать должен только врач, основываясь на предварительный профессиональный осмотр и на медицинские показания.
Чрезмерная самостоятельность в данном вопросе может спровоцировать серьезные и необратимые последствия. Давайте рассмотрим несколько общих правил, которые помогут получить желаемые формы за счет коррекции питания:. Если придерживаться столь незамысловатых правил, можно избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Подростковая диета направлена на постепенное и безвредное сбрасывание веса.
Завтрак — сто пятьдесят граммов обезжиренного творога с мёдом , 1 вареное всмятку яйцо, один стакан молока или чая. Полдник — стакан любого овощного сока, тост с кусочком сливочного масла и твердым сыром.
Ужин — салат из свежих овощей и оливковым маслом , нежирная запечённая в духовке рыба. Завтрак — гречневая легкая каша на воде с нежной отварной телятиной , стакан молока или чая.
Обед — нежирная запеченая рыба, овощной салат с морковкой и капустой и оливковым маслом, стакан чая. Полдник — фруктовый бисквит фрукты любые кроме винограда и банана. Ужин — несладкая запеканка творожная и йогурт.
Завтрак — два тоста, сто грамм отварного нежирного мяса, два помидора , стакан чая. Обед — борщ постный, одно вареное всмятку яйцо, картофель запечённый, капустный салат с оливковым маслом.
Полдник — йогурт или кефир с сухариками. Ужин — отварное куриное филе, стакан зеленого чая. Обед — гречнево-грибной суп, два яйца сваренных всмятку, стакан томатного сока. Ужин — пятьдесят граммов твердого сыра, йогурт, одна картофелина, запеченная в духовке и в кожуре.
Распишите рацион на неделю, основную часть пищи лучше готовить на пару или в духовке. Соки употреблять свежевыжатые — в них меньше сахара, но не более 1 стакана в день, лучше все же съедать овощи и фрукты целиком или в кусочках, так как в таком виде организм получит пользы больше за счет клетчатки. Ограничьте подростка в количестве потребляемого перца и соли они увеличивают аппетит , сладких газированных напитках — лучший выбор: вода, подросткам необходимо употреблять мл на кг массы тела.
Сладости попробуйте заменить орехами и сухофруктами , а о копченостях забудьте.
