Самая эффективная диета для подростков, Диеты для подростков от 12 до 15 лет и подростков от 16 до 18 лет
Но какие могут быть ограничения в жизни подростков? Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда. Также нужно увеличить количество выпиваемой в день воды до ,5 л.
Любая диета — ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем.
Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант — здоровое питание и занятия в спортивной секции.
Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки. Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка. Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка!
Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания. Девочки должны употреблять около ккал норма — ккал , мальчики — норма Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки.
Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.
На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед — белковую, а на ужин — низкокалорийные блюда. Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня.
Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера.
Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью. Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.
В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Завтрак : стакан молока с мёдом, творожная запеканка без сахара с кусочками сухофруктов. Обед : стакан сока, небольшая порция курицы, запечённый картофель, тушёная капуста. Ужин : 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного чёрного хлеба с помидором и печёночным паштетом.
Завтрак : грамм гречневой каши с тушёной телятиной, несладкий чай или некрепкий кофе. Обед : половина грейпфрута, грамм риса с грибами тушёными , небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока. Завтрак : несладкий чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, 1 помидор.
Обед : грамм спагетти из твёрдых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком. Ужин : стакан томатного сока, рыба, запечённая с зеленью, помидором и сладким перцем. Ужин : стакан травяного чая с мёдом, запечённое в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост.
Приведённые выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений. Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды.
Сидя на данной диете, через месяц можно потерять килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся! Посуда, декор Диеты Кулинарный словарь Энциклопедия продуктов Статьи. Первые блюда. Вторые блюда. Закуски и бутерброды. Рыба и морепродукты. Торты и пирожные. Блины и оладьи. Полезные статьи.
Диеты для подростков от 12 до 15 лет Представляем 3 варианта различных видов питания для похудения подростков. Второй завтрак : стакан молока, банан. Обед : овощной суп с горошком, 2 варёных яйца, тост с маслом и сыром.
Полдник : яблоко, нежирный йогурт. Ужин : 1 картофелина запечённая с помидором, сладким перцем и зеленью. Второй завтрак : яблоко, нежирный йогурт. Полдник : небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата.
Второй завтрак : 1 банан. Полдник : фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита. Ужин : 1 стакан молока, порция творожной запеканки. Второй завтрак : 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром. Обед : 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запечённая рыба.
