Гимнастика на воде
Специалисты не обязательно. Материалы по теме. Чтобы тренировка прошла максимально комфортно и эффективно, обратите внимание на эти рекомендации. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Наряду со здоровыми людьми, пользу от водной гимнастики получают также и люди, имеющие те или иные нарушения здоровья. Водная гимнастика хороша для пожилых людей.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата или при избыточном весе данный вид гимнастики является едва ли не единственной возможностью заниматься физическими упражнениями. Тело в воде весит значительно меньше, выполнять движения проще и нагрузка на позвоночник ниже.
В воде легко заниматься людям с больной спиной и с тугоподвижными суставами. В то же время, все движения производятся с преодолением сопротивления, и кроме собственно гимнастики нужно еще держать равновесие тела, поэтому нагрузку получают почти все мышцы.
Цель водной гимнастики — сохранение и повышение физической и умственной работоспособности, улучшение самочувствия и настроения, снятие стресса, внесение разнообразия. Под руководством физиотерапевта в течение 30 минут совершаются активные упражнения, особое внимание уделяется тренировке восприятия тела; урок заканчивается упражнениями на растяжение.
Во-первых, такая гимнастика показана людям с избыточным весом, лицам с травмами конечностей, тем, кому затруднительно выполнять упражнения в зале. Во-вторых, подобная тренировка оказывает положительное воздействие на кожу, которая не теряет влагу во время занятия. В-третьих, водная гимнастика — это необычно и очень динамично.
Что делается во время тренировки? Во время тренировки, кроме выполнения упражнений на определенные группы мышц, вам потребуется преодолевать сопротивление, которое оказывает водная среда.
Это, отнюдь не означает, что гимнастика станет сложнее. Наоборот, усталость, которая наблюдается после упражнений «на суше», вам не грозит! Тогда предлагаю несколько базовых упражнений на различные группы мышц. Исходная позиция — станьте боком к краю бассейна, рукой возьмитесь за бортик и выполните 10 — 15 маховых движений вперед-назад, каждой ногой.
Теперь станьте спиной к стенке бассейна и ухватитесь руками за борт. Поворачивая бедра, выполните упражнение «велосипед» на каждую сторону по ть раз. Расположившись возле стенки бассейна, поднимайте поочередно колени, а руками выполните боксерские махи.
Сделайте 15 — 20 раз. Теперь возлягте на воду и плывите «по-собачьи», размахивая руками. Начните с интенсивных движений, постепенно замедлив темп. Упражнение завершите плавными движениями.
Обязательно выполните дыхательные упражнения, которые насытят легкие и кровь кислородом.
