Белковая диета меню на неделю, Белковая диета для похудения
Благодаря специальному режиму питания всего за две недели желающие смогут потерять ненавистных килограммов. Перекус при белковой диете При любой диете, в том числе и белковой, нельзя допускать острого чувства голода. Какие продукты надо есть при белковой диете? Жиры бывают разными, и некоторые из них весьма полезны, в том числе и для здоровья сердца и сохранения фигуры.
Если вес упорно не хочет уходить, скорее всего, вы допустили одну или несколько распространенных ошибок:. Также помните, что нельзя голодать или переедать. Равномерное насыщение в течение суток важно для насыщения и отсутствия голода, а также помогает поддерживать нормальную нагрузку на кишечник и печень. При белковой диете меню в основном состоит и продуктов, богатых протеинами: мяса, рыбы, кисломолочных изделий, яиц.
Такой рацион помогает сбросить вес не за счет изнурения. Чтобы восполнить дефицит энергии, тело начинает сжигать собственный жир. При этом мышечная масса может даже увеличиваться — достаточное количество белка обеспечивает восстановление и рост мышц. Белковый рацион подходит не только для похудения, но и для формирования красивого рельефа тела. Несмотря на то, что методика подходит многим людям, у нее есть противопоказания.
Игнорировать их нельзя — это может привести к печальным последствиям. Поэтому главное — не навредить своему организму. Подходите к пересмотру рациона взвешенно и осознанно. Не заставляйте себя, а также не стремитесь сбросить пару килограммов в сложные периоды жизни.
Если по какой-то причине вы испытываете сильное напряжение, переживаете или вынуждены принимать лекарства, отложите диетотерапию на какое-то время. Доставка сбалансированного питания Доставка правильного питания отзывы Диетический бизнес ланч Детокс питание с доставкой Средиземноморское меню на дом Комплекс для снижения веса Доставка еды для увеличения массы Вегетарианская еда с доставкой на дом.
Мы рады, что Вы пользуетесь нашим сервисом каждый день и хотим сделать вашу жизнь еще приятнее. Мы предоставим вам возможность подарить один день с BeFit самому близкому другу.
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон. Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными. Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от многих факторов, таких как возраст, рост, вес, уровень активности и общее здоровье. Однако, в целом, если вы хотите потерять вес, то нужно потреблять на калорий меньше, чем ваше суточное потребление калорий.
Например, если ваше суточное потребление калорий равно , чтобы похудеть, нужно потреблять около калорий в день. Важно помнить, что слишком низкое количество калорий может быть опасным для здоровья, а далеко заходить в дефицит калорий не рекомендуется.
Лучше всего воспользоваться нашим автоматическим подбором программы или обсудить с оператором. Не стоит забывать, что правильное питание и физическая активность - это не только вопрос похудения, но и общего здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому очень важно отнестись к этому процессу ответсвенно.
С помощью автоматитческого подбора на сайте вы можете выбрать наиболее комфортный и здоровый способ снижения веса, который подходит именно для вас. Как только вы перейдете на стабильный и качественный рацион питания от нашей компании и начнете питаться подходящим именно вам рационом, результат не заставит ждать себя. Вес начнет меняться уже после первой недели. А вот динамика результатов зависит от многих факторов, таких как гормональный фон, общее уровень здоровья, и конечно же съедаете ли вы что-то еще помимо основного рациона.
Вы в Санкт-Петербурге? Да Нет, в Москве. Extralight Premium.
Light Premium. Normal Premium. Balance Premium. Strong Premium. Super Strong. Fish Premium. Gluten Lacto Free. Поддерживать форму Normal Normal premium Balance Balance premium. Питание без мяса. Питание в офисе. Daily Every Daily Компаниям Микромаркеты. Очищение организма. Рецепты блюд Сравнение программ. Подбор программы.
О компании Что такое Befit? Личный кабинет. Сбросить вес. Normal Normal premium Balance Balance premium. Strong Super Strong Strong Premium. Рецепты блюд. О компании. Что такое Befit? Для ритейла, кафе и отелей Тренерам и фитнес-клубам Вакансии Франшиза Контакты.
Подарочный сертификат. Белковая диета. Похудение Питание. Особенности белковой диеты Как следует из названия, основа белковой диеты — белковая пища. Другие принципы белковой диеты: простые «быстрые» углеводы нужно полностью убрать из меню; употреблять желательно по большей части натуральные растительные жиры; чтобы не нарушать процесс пищеварения, в рационе должны оставаться овощи, богатые клетчаткой; в течение дня нужно питаться дробно, разбивая дневную норму на приемов пищи; при обилии белковой пищи нужно ежедневно заниматься спортом или физической активностью — много гулять, ходить на фитнес или в спортзал и т.
Правила белковой диеты Белковая диета построена таким образом, чтобы наше ежедневное меню состояло по большей части из протеинов. Но при составлении рациона на каждый день или на всю неделю нужно руководствоваться определенными правилами: Следите за качеством продуктов.
Консервы, копчености, полуфабрикаты также запрещены во время диеты, хоть их и можно отнести к белкам. Фастфуд и другая подобная пища содержит не только быстрые углеводы, но и богата животными жирами, вредными добавками. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса и рыбы. Сюда входит птица, кролик, океаническая и морская рыба. От жирной свинины и говядины, а также субпродуктов лучше временно отказаться.
Богатое липидами мясо усваивается дольше и сильнее нагружает ЖКТ и почки. Ограничьте специи, консерванты и т. При обилии белковой пищи почки подвержены большей нагрузке, чем обычно. Лишняя соль, специи, усилители вкуса задерживают жидкость и создают дополнительные сложности для выделительной системы. Разрешенные продукты Что же можно есть, сидя на белковой диете? В перечень продуктов, которые разрешены, входят: Мясо. Рекомендуется употреблять филе курицы, индейки, кролика, нежирные части говядины, телятины.
Подходят только несоленая и некопченая рыба, приготовленная на пару или в духовке без дополнительного жира. Это могут быть как куриные, так и перепелиные яйца. Их можно варить, употреблять сырыми, делать паровой омлет. Молоко и кисломолочные продукты. К ним относятся несладкие йогурты, сметана и творог с низким процентом жирности.
Разрешены зеленые овощи, которые богаты клетчаткой: например, огурцы, кабачки, капуста. Их можно есть сырыми, а также варить, тушить, запекать. Хотя этот вид продукта обычно богат углеводами, можно включать в меню немного цитрусовых, чтобы не испытывать дефицита витаминов.
Злаки и крупы находятся под запретом, но обойтись без них все же нельзя. Рекомендуется понемногу добавлять в качестве гарнира гречку или овсянку.
Можно пить травяной отвар или зеленый чай без сахара. Остальную часть жидкости должна составлять чистая вода. Обед : овощной бульон, г отварной куриной грудки, один кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник : г греческого йогурта. Ужин : г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат. Завтрак : два вареных яйца и цельнозерновой тост с арахисовой пастой.
Перекус: один грейпфрут. Обед : г отварной куриной грудки и капустный салат. Полдник: стакан ряженки. Ужин : два сырника без сахара. Завтрак: два вареных яйца, кофе или чай. Перекус: одно яблоко. Обед: г индейки, семь столовых ложек отварного бурого риса.
Полдник: несладкий творожный сырок. Ужин: г говядины, г салата из капусты. Завтрак : омлет из трех яиц с сыром. Перекус: любой цитрусовый. Обед : мясной суп и салат из свежей моркови. Полдник: стакан кефира. Ужин : г нежирная рыба, чечевица с овощами. Завтрак : творог с орехом пекан, яблоком и корицей. Обед : два цельнозерновых тоста с паштетом из консервированного тунца и домашнего майонеза.
Полдник: г греческого йогурта. Ужин : две куриные котлеты и отварная гречка. Завтрак: гречневая каша на молоке, чай. Обед: г куриного филе, г спаржевой фасоли. Ужин: г отварной рыбы, г свежих или паровых овощей. Завтрак: стейк из семги с овощным салатом, чай или кофе. Обед: овощной суп на мясном нежирном бульоне, г отварной говядины, один кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: творожное суфле. Ужин: г мяса птицы, г овощного салата. Белковая диета приносит отличные результаты за короткий период времени. Однако ее нельзя рекомендовать всем. Она не является сбалансированной, из-за чего организм не получает достаточное количество витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. В частности, поэтому женщине, ожидающей или кормящей ребенка, такая диета не подходит. В этот период очень нужны жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы и другие ценные вещества.
Снижение углеводов в рационе является сильным стрессом для организма. Углеводы помогают мозгу работать активнее, поэтому их недостаток в рамках белковой диеты может сказаться на настроении и концентрации внимания.
Повышенное содержание протеина в продуктах значительно увеличивает нагрузку на почки и печень. Из-за того, что этим органам нужно выводить излишки белка из организма, им приходится работать интенсивнее, чем обычно.
Кроме этого, избыток белка повышает риск образования камней в почках. При невозможности откладывать излишки в запасы, организм начинает сжигать жировые отложения. Белки долго перевариваются, поэтому чувства голода не возникает. Это уменьшает вероятность «срывов», так как не будет постоянного ощущения голода. Повышенное содержание протеинов в рационе увеличивает нагрузку на почки и печень.
Поэтому придерживаться диеты можно только здоровым людям, после консультации с врачом и не более двух недель. Мясная пища может быть очень калорийной, в таком случае при бездумном потреблении белков похудения не произойдёт.
Важно подсчитывать калории и не превышать суточную норму, а лишь заменить углеводы на белки. Снижение углеводов в рационе является сильным стрессом как для организма, так и для психики. Сахара помогают мозгу активно работать, поэтому недостаток углеводов может сказаться на настроении, концентрации внимания. Из-за недостатка клетчатки и усиленного переваривания белков могут возникнуть запоры.
Нужно много пить, чтобы снизить нагрузку на почки, и есть свежие овощи и зелень. При соблюдении белковой диеты требуется максимальное ограничение углеводов.
Поэтому в списке запрещенных продуктов оказались:. Важно потреблять большое количество продуктов с высоким содержанием белка, частично заменив ими углеводы и жиры. Подходит мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты.
Завтрак: г нежирного творога, чай без сахара или кофе. Перекус: одно яблоко. Обед: овощной бульон, г отварной куриной грудки , 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: г греческого йогурта. Ужин: г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат. Завтрак: белковый омлет г, чай или кофе.
Перекус: 2 несладких сырника. Обед: г отварной говядины, овощи.
Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок. Ужин: г запеченной рыбы, г свежих овощей. Завтрак: 2 вареных яйца, кофе или чай.
