Диета для похудения на 10 кг за неделю
На 4ый день после прочтения ты будешь весить кг и придется повторить все так как и в этой истории. Желательно делать несколько подходов с минутными перерывами по 15 раз. Анна Мазурова 08 Июля , Хотя крупа очень полезна и богата микроэлементами и ее можно есть в неограниченных количествах, такая диета недопустима при наличии серьезных заболеваний. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца.
Суть диеты «10x10» — в резком сокращении потребляемых углеводов хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного в своем рационе.
Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет. Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры.
Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты исключение составляют только лимон и несладкие ягоды. Оставляем нежирные виды мяса постную говядину, телятину, кролика , птицу индейку и курицу , рыбу, твердые сыры, кефир, огурцы, помидоры кроме черри , цветную и белокочанную капусту, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день.
Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока. Чтобы диета «10х10» сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды. Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле. Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч. Перекус: нежирный сыр 45 г и листья салата. Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе. Полдник: стакан кефира и горсть ягод например, брусники. Ужин: рыбное филе лосось, тунец, палтус , запеченные овощи с травами и тертым сыром.
Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Перекус: стакан кефира и горсть ягод например, брусники. Обед: рыба не более г и рагу из овощей, приготовленных на гриле. Полдник: помидор или огурец и сыр 45 г. Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай. Диета «10х10» не навредит организму, поскольку в меню много полезных овощей и белковых продуктов. Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром.
Из напитков — зеленый чай или кофе. Перекус: натуральный йогурт с ягодами. Обед: овощной суп-пюре лук-порей, брокколи, помидоры и филе лосося г. Полдник: стакан кефира и горсть ягод. Ужин: любая капуста цветная, брокколи, брюссельская , приготовленная на пару, индейка г , кофе или зеленый чай.
Вы точно не будете испытывать чувство голода на диете «10х10», поскольку вам необходимо принимать пищу пять раз в день. Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе. Перекус: тертый сыр 45 г и сельдерей г. Обед: рыба г , салат из свежих овощей. Ужин: две куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе. Завтрак: нежирный творог г с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат «Цезарь» вместо привычного соуса — 1 ч. Полдник: диетических ролла заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата. Ужин: два говяжьих стейка, спаржа г с тертым сыром 45 г , зеленый чай или кофе.
Даже в выходные дни на диете «10х10» не стоит включать сладости и мучное в рацион. Лучше ограничьтесь полезными продуктами. Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений. Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго.
Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше — просто опасно. Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках.
Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими. Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально.
С помощью диетолога разработай меню, с тренером — комплекс упражнения для снижения массы — и приступай. Многообещающие диеты, чудодейственные пилюли, мочегонные средства и коктейли, помогающие снизить вес. В этом потоке эффективных и не очень методов важно не навредить себе и советоваться со специалистом. Сжигающих жир или ощутимо разгоняющих метаболизм продуктов не существует.
Поэтому так важно не просто создать дефицит калорий, но и подкрепить свой подход возросшей активностью. Подскажем, как похудеть за неделю со спортом.
Сразу отметим — будь аккуратна с силовыми упражнениями. Лучшим вариантом станут домашние упражнения, утренние пробежки, танцы, кардио. Занятия должны продолжаться не менее получаса, причем лениться нельзя, важно трудиться в темпе, интенсивно.
Чтобы похудеть за неделю на два или три кг, выделяй время на физическую активность ежедневно.
Делай акцент на проблемные места — живот, бедра, верхнюю часть ног. Но в идеале следует работать над всем телом.
Выполняй скручивания в положении лежа с напряжением, поднимай корпус и ноги под углом и вертикально. Еще один вариант — сесть на стул, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Желательно делать несколько подходов с минутными перерывами по 15 раз. Эффект будет заметен, если длительность упражнения составит не менее двадцати минут. Для кого-то цель похудеть за неделю и убрать живот является невыполнимой, а у других практически все лишнее скапливается в бёдрах.
Попробуй медленные приседания, с отягощениями или без них. Также можно делать приседания с поворотами, взяв в руки гантели либо бутылки с водой. Внутреннюю поверхность этой зоны легче проработать с помощью махов ногами, напрягая мышцы. Не забывай про любимые выпады, подъемы коленей к груди и планку. Если ты пока не готова к серьезным нагрузкам, вернись к началу статьи и перечитай пункт под названием «Двигайся».
Совершай регулярные прогулки — уверены, 10 тысяч шагов для тебя далеко не предел. Для похудения за неделю стоит увеличить эту норму хотя бы до 12 тысяч. На самом деле достичь такого результата несложно: ходить пешком на работу или несколько остановок , прогуливаться с собакой, подругами или возлюбленным. Когда организму не хватит энергии для очередной нагрузки, он возьмется за жировые запасы, и начнется снижение веса. Будь внимательна — если цифра на весах предательски стоит на месте, возможно, просто выросла мышечная масса.
Для точного измерения воспользуйся одеждой, отложенной до лучших времен. Постарайся придерживаться разумного подхода. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде.
Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. А лучше сделать правильное питание образом жизни.
Азбука здоровья. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба. Стиль жизни. Карьера Психология Дети Образование История успеха.
Персона Бизнес Мотивация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Похудей за неделю, соблюдая правила. Употребляя пищу перед экраном компьютера или телевизора, мы съедаем больше и не можем сбросить вес. Ешь без гаджетов. Перестань подсаливать. Дружи с овощами и фруктами. Похудеть за неделю в принципе реально, но важно, какую цель ты ставишь себе.
На сколько можно похудеть за неделю. Диета «2 кг за неделю». Диета «5 кг за неделю». Диета «7 кг за неделю». Даже если у тебя не получилось похудеть за неделю до идеального веса, ты уже встала на путь нормализации своих пищевых привычек. Продолжай движение! Похудеть за неделю: вариант меню. Недельная диета против двухнедельной.
Как похудеть за неделю: спорт и физическая активность. Похудеть за неделю на несколько кг можно, если к правильному питанию добавить физические нагрузки. Александр Соболев 15 Июня , Мария Кавински 06 Апреля , Я тоже по методике ВШ худела и процесс был не быстрым, зато удается результат сохранять. Алёна Тургенева 28 Сентября , Я бы не стала так резко худеть. Я по система Венеры Шариповой худела где то на 15кг за полгода сначала.
А потом, когда вес снизился, то и вес стал медленнее уходить. Где то 8 кг за полгода. Зато фигура супер стала. Сейчас я даже не задумываюсь сколько стоит, главное, как я при этом выгляжу. Larisa Kimova 10 Мая , На мой взгляд правильные советы. Особенно разгрузочные дни и чистка организма.
Мне нравится чистка сок свекольный, а вот разгрузку на кефире. Я тут надумала в конкурсе побороться за тур на Сейшелы, на сайте ТНТ акция такая. И вот как раз пару кг я бы сбросила, буду пробовать спасибо. Алиса Семёнова 10 Апреля , Да за неделю может только лишняя вода просто уйти и всё.. Мне хорошо помогает дробное питание. Bernadette Booker 15 Февраля , Девочки, а вы пробовали Слимобуст в гугл легко находится для похудения?
Сестра живет в другом городе, прислала фотки - я глазам не верю, как она преобразилась. Что скажите вы? Анастасия К 11 Июля , Сейчас бы перебороть себя и сесть на нее,для красивой фигурки на оставшееся лето. Шахназ Мехтиева 09 Июля , Элла 25 Июня , И поняла что - пойду ка я поем Спорт и только спорт!
Светлана Соколова 10 Июня , Лично для меня диета-это отказ от сладкого в любом виде В подрастковом возрасте я наивно полагала,что всё съеденное мной будет сжигаться,не успевая осесть на боках. Как же я ошибалась Я худенькая,не высокого роста-ну просто дюймовочка и при моих параметрах,лишними у меня являются килограмма 2,которые оккупировали мои бока.
Как я только себя не уговаривала отказаться от сладкого и мучного,выдерживала чуть и всё начиналось занового. Я зависима. И даже разумом понимая,что надо умерить аппетит,моя воля каждый раз меня подводила. Бывало специально покупала много вкусностей и съедала чуть ли неразом,чтобы вызвать чувство отвращения и прекратить. В тот день я как то ничего такого не планировала,но пришла мама с коробочками диет,которые рекламирует одна известная телеведущая,и сообщила,что с завтращнего дня она питается едой из пакетиков,как для космонавтов.
Незнаю что меня сподвигло,но я пошла и тоже купила себе коробочки на курс в 2 недели. Итог этого понтанного решения-я сбросила лишние кг,научилась есть небольшими порциями,без паранои,но во благо подсчитываю каллории,после пакетиков радуюсь нормальной еде даже кажущейся раньше пресной гречке и самое главное-не хочу сладкого. Что для меня приятная неожиданность.
Нет ни желания,ни "ломки". Просто видимо пришло время перемен,когда нужно избавляться от баласта в любом виде.
И это был первый шаг,когда приоритеты меняются,чтобы был фундамент для счастливого,здорового будущего. Яна Юркина 20 Апреля , Я не могу я пищу от радости я бы вас создателей этой диеты разцыловала скинула 25 кг и теперь начиная качять пресс к лету.
Malinochka 28 Января , Наталия Пак 29 Ноября , Мне 40 лет Дерзайте и все получится! Нинуля Нефрит 08 Июля , Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий У меня вышел не до вес в семь кг - да я с беременностью столько не наберу. Варвара Кречетова 25 Февраля , Самый оптимальный вариант-это 5 кг в неделю 7 кг слишком рискованно, особенно если ты ведешь активную жизнь.
Моника 28 Октября , Брусничка 25 Августа , Лучше по чуть-чуть. А вообще вроде где-то читала на сайте про здоровье , что по хорошему худеть надо не более грамм в неделю. Это необходимо чтобы достигнутый результат после прерывания диеты сохранился надолго. Марина Коловертных 22 Августа , Юленька : 15 Августа , Nastuwa Ковалерова 16 Июня , Диета «2 кг за неделю» Чтобы сбросить 2 кг за неделю, не надо прилагать больших усилий.
Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или физические нагрузки. Если лишние 10 минут сна для тебя важней, внеси корректировки в режим питания: плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды, исключи хлеб, соусы и сладости - 2 кг за неделю уйдут с легкостью.
Вот только исключить сладкое будет очень трудно.. Надо хотя бы ограничить.. Леночка Смирнова 05 Июня , BabyGirl 22 Мая , Марина Ли 07 Мая , Светланка 05 Мая , Светлана Скворцова 29 Апреля , Лариса Данилова 23 Апреля ,
